搭伴锻炼少聊天
聊天时间长易影响锻炼效果，增加受伤几率

　　无论是在室内如健身房及家中或在户外锻炼，有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。当然这不但减少健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全。但是前提是尽量少聊天。

　　一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了。时间长的能持续30～40分钟。本来在来健身房的路上，身体已经预热（指提前让身体进入锻炼的初始状态），但接下来的聊天却使已经“苏醒”的身体回到了“冬眠”状态。

　　锻炼时又需要重新进行预热，如果不预热就会直接会影响到锻炼质量和锻炼效果，怎样在运动前开一个好头对锻炼的进行和最终效果都很重要。然而过长时间的聊天，减少了预热的效率，不仅影响锻炼效果，还增加了受伤的几率。

　　另外，个别的健身者在锻炼进行当中，利用间歇来聊天（间歇指每组动作间的休息时间），有时将间歇时间拖得过长（超过3分钟以上），忘记了锻炼，这也同样是不可取的。

　　因为锻炼当中的间歇，其作用是在一组锻炼之后，调整好呼吸和体力，为第二组锻炼做准备，其时间一般在30秒～1分钟之间。过长时间的间歇使体温下降，肌肉和韧带的承受能力减退。如果这时紧接着做锻炼动作，很容易造成机体的损伤。同时，科学锻炼讲究的是运动的循序渐进，不连贯和不系统的锻炼，必然会降低锻炼的效果。

　　除上述的情况外，还有一类健身者习惯于运动后久留，与朋友聊天很长时间，这也是不可取的。因为身体在锻炼结束后，其心率开始回落，体表温度开始下降，运动服也开始变得冰凉，稍不加注意就有染感冒的危险，自身抵抗力弱者更是如此。

　　科学的运动结束做法，应是在运动后，及时更换一套服装，将已经潮湿的运动服替换掉。这样，既避开了锻炼后运动衣所带来的湿冷，又减少了患感冒的危险。

    编辑晓奕 来源《健康时报》